Πρόληψη παχυσαρκίας. Τα τρία βασικά χαρακτηριστικά!

Για την πρόληψη της παχυσαρκίας είναι απαραίτητη μια ολιστική και ριζική παρέμβαση στον τρόπο ζωής που συνίσταται σε τρία βασικά χαρακτηριστικά: στη δίαιτα, στη σωματική άσκηση και στην αλλαγή συμπεριφοράς. Δείτε πως μπορείτε να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας.

• Τρέφεστε σωστά ακολουθώντας ως πρότυπο τη Μεσογειακή Διατροφή, με πολλά φρούτα, λαχανικά και το  ελαιόλαδο ως βασική πηγή λίπους.

• Καταναλώνετε άφθονο νερό καθώς βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού. Ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας θα κάνει τη διαφορά.

• Συμπληρώματα διατροφής όπως το πράσινο τσάι (http://myesi.gr/products/sumpliromata-diatrofis/peptika-antioxeidotika/green-tea/) βοηθούν στη διατήρηση του βάρους.

• Αποφύγετε τα συσκευασμένα σνακ, τα σφολιατοειδή τρόφιμα και τα αναψυκτικά.

• Προτιμήστε για σνακ ένα φρούτο, μια μπάρα δημητριακών, λίγους ξηρούς καρπούς με μέλι.

• Αποφύγετε τα γλυκά του εμπορίου και τις σοκολάτες. Αν επιθυμείτε γλυκό προτιμήστε τα γλυκά του κουταλιού και τις κομπόστες φρούτων.

• Ακολουθήστε ένα τακτικό ωράριο στα γεύματά σας.

• Μην αμελείτε το πρωινό. Είναι απαραίτητο για να ενεργοποιηθεί καθημερινά ο μεταβολισμός σας.

• Παίρνετε μαζί σας στη δουλειά ένα τάπερ με μαγειρευτό φαγητό αντί να παραγγέλνετε απ’ έξω.  Με αυτόν τον τρόπο κάνετε επιπλέον και οικονομία.

• Τρώτε το τελευταίο σας γεύμα μέχρι τις εννέα το βράδυ. Αποφύγετε ιδίως τα γλυκά μετά από εκείνη την ώρα.

• Να κάθεστε πάντα στο τραπέζι για να φάτε οτιδήποτε. Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή. Μασάτε αργά την τροφή σας και σηκωθείτε από το τραπέζι όταν τελειώσετε.

• Μη σηκώνεστε το βράδυ για να φάτε.

• Μην τσιμπολογάτε καθόλη τη διάρκεια της ημέρας. Όσο και αν δεν το καταλαβαίνετε μαζεύονται με αυτόν τον τρόπο περισσότερες θερμίδες από ένα πλήρες γεύμα.

• Γυμνάζεστε  τακτικά με αεροβική κατά προτίμηση άσκηση. Τριάντα λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα είναι μια καλή αρχή.

• Ξεκινήστε δραστηριότητες όπως ποδηλασία, trekking, πεζοπορία μέσα στη φύση.

• Αντί για ασανσέρ, χρησιμοποιείται τις σκάλες. Για κοντινές αποστάσεις μη χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητο.

• Παρακολουθείτε κάθε εβδομάδα το βάρος σας και φροντίστε να διατηρείται σταθερό.

• Αν τα ρούχα σας ξαφνικά σας στενεύουν, μη σπεύδετε να τα αντικαταστήσετε. Φροντίστε να μειώσετε το βάρος σας για να χωράτε σε αυτά.

• Αν έχετε σοβαρή παχυσαρκία με ή χωρίς προβλήματα υγείας από την καρδιά, τους νεφρούς και άλλα συστήματα, αναζητήστε ιατρική βοήθεια για να μειώσετε το βάρος σας με φάρμακα ή ακόμα και με χειρουργική επέμβαση.
 

 
*Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμοδίου επαγγελματία υγείας.